Kebiasaan sebelum tidur sangat memengaruhi kualitas istirahat. Aktivitas ringan yang menenangkan pikiran dapat membantu tubuh lebih cepat rileks. Salah satu contohnya adalah meditasi, pernapasan dalam, atau peregangan ringan sebelum tidur.
Mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur juga penting. Cahaya biru dari layar dapat menekan produksi melatonin dan membuat tubuh sulit tidur. Sebaiknya hindari smartphone, komputer, atau televisi setidaknya satu jam sebelum tidur.
Minum teh herbal hangat atau melakukan mandi air hangat juga dapat membantu tubuh bersantai. Suhu hangat membuat otot lebih rileks dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Musik lembut atau suara alam dapat menambah efek relaksasi.
Mencatat hal-hal yang membuat pikiran cemas juga bermanfaat. Menulis jurnal atau daftar tugas dapat mengurangi stres, sehingga tidur lebih nyenyak. Kombinasi kebiasaan ini membantu tubuh dan pikiran berada dalam kondisi optimal untuk tidur.
Dengan menerapkan rutinitas sebelum tidur secara konsisten, kualitas tidur meningkat, tubuh dan pikiran lebih segar, dan kesehatan jangka panjang pun terjaga.